•• La corde à sauté, pratique pour se muscler ! ••
La corde à sauté... j'ai découvert, ou plutôt redécouvert, ce sport lors de mon partenariat avec Vitalinea pour #Myvitabreak Challenge. La corde à sauté, c'est simple, ludique et super bon pour garder la forme !
Pas convaincue? Curieuse? Voici plusieurs bienfaits de la corde à sauté:
- Idéale pour les varices et les problèmes veineux
- Augmente l'endurance
- 1h de corde à sauté = 725 calories
- Muscle les fesses
- Affine les cuisses
- Diminue la cellulite (grâce au mouvement des tissus lorsqu'on saute, ça fait un massage)
Quelle corde à sauté utiliser?
Pour débuter: en nylon léger
Pour les connaisseuses: en vinyle ou en cuir
>> Avec des poignées qui adoptent bien la forme des mains
Quelle longueur?
Les poignées doivent arriver à hauteur de l'épaule (idéalement).
Comment sauter correctement?
On doit pratiquer la position du thrust up. C'est-à-dire qu'on doit sauter en rentrant le ventre et en contractant les abdominaux, et le bassin doit être gainé. Pour débuter, sautez à chaque fois 2 fois sur le pied droit, puis 2 fois sur le pied gauche et ainsi de suite.
Comment pratiquer?
Vous pouvez pratiquer la corde à sauter tous les jours ou quelques fois par semaine, selon votre emploi du temps. L'idéal est de commencer par des petites séances au début; 5 minutes (10 secondes de corde à sauté alternées avec 20 secondes de récupération jusqu'à atteindre 5 minutes). Puis, vous pouvez augmenter la cadence au fil du temps tout en augmentant votre temps d'exercice et en diminuant votre temps de récupération.
Allez y progressivement et à votre rythme. La première semaine, ne dépassez pas les 10 minutes/période d'exercice.
Gardez à l'esprit que la corde à sauter ne développera principalement que les muscles du bas du corps. Compensez donc avec quelques pompes ou traction pour développer également les muscles de vos bras.
Quelques astuces pour sauter correctement:
- Sautez sur la pointe des pieds: les talons ne doivent pas toucher le sol.
- Pas besoin de sauter trop haut: il ne sert à rien de sauter super haut à chaque fois que la corde passe sous vos pied, cela ne fera que vous fatiguer plus vite.
- Pas besoin de faire de grands gestes avec vos bras et vos épaules: il suffit juste d'avoir une bonne rotation au niveau des poignets.
- Placez vos mains légèrement au dessus de votre taille: vos bras doivent être légèrement pliés, et vos mains doivent être placées légèrement au dessus de votre taille et à l'extérieur de vos pieds.
Quelques exercices pour varier votre entrainement:
- Sauter pied joint: demande beaucoup d'endurance mais affine les deux mollets en même temps.
- Sauter en alternant pied droit-pied gauche: très facile et vous épuisera moins vite
- Sauter 5 minutes sur le pied droit, puis 5 minutes sur le pied gauche
- Mélanger différentes sortes de sauts
Quel équipement?
Je vous conseille vivement de porter un soutien gorge de sport durant votre séance pour maintenir votre poitrine correctement.
Pour ce qui est du reste, privilégiez un équipement confortable: un legging et un top feront parfaitement l'affaire. Les chaussures ne sont pas indispensables.Pour ce qui est du lieu, peu importe ! C'est l'atout de la corde à sauter.
Mon expérience
Je trouve que c'est un sport très fatiguant (en 1 min j'étais déjà à bout de souffle) mais très amusant! Ce que j'aime dans ce sport c'est qu'on peut le pratiquer où on veut, quand on veut, qu'il ne coûte pour ainsi dire presque rien, qu'il ne requière aucun équipement coûteux, qu'il est à la portée de tous. Dans les points négatifs, je dirais que c'est essoufflant et physique. Mais puisque l'endurance se travaille, ça ira de mieux en mieux :)