Un sport efficace et pas cher? Courir !

Publié le 13 juin 2015 par Aly Tricks

Rédaction et première publication: 31/07/2014 - Dernière mise à jour: 13/06/15

Envie de faire du sport? Pas envie de payer la salle (qui coûte les yeux de la tête) pour n'y aller qu'une fois tous les 2 mois?

Envie d'un sport pas cher, qui ne vous prend pas tout votre temps mais qui vous aide à vous sentir mieux dans votre corps (et qui le fasse bouger!).

- Mais courrez non de Dieu ! ;-)

10 bonnes raisons de vous mettre à la course à pied:

Ca fait maigrir
Ca muscle
Grâce à l'endorphine libérée après l'effort, vous vous sentiez plus joyeuse
Ca vous fait prendre l'air
Vous découvrez des nouveaux endroits
Vous faites vos "30 minutes d'effort physique par jour" les doigts dans le nez
C'est un sport facile qui ne nécessite pas d'apprentissage particulier
C'est pas cher
Vous pouvez le faire autour de chez vous, donc ce n'est pas loin
C'est un bon moyen pour sortir son chien

L'équipement nécessaire :

Tout d'abord, il est très important de savoir qu'on ne court pas dans n'importe quelle tenue! En effet, un équipement adapté est nécessaire:

Une bonne paire de basket: sans doute l'élément le plus important de la tenue! Quand vous courrez, votre poids est décuplé par 3. Il est donc primordiale d'avoir une paire de chaussure de sport adaptée pour ne pas vous faire mal aux pieds ou à la colonne vertébrale! Interdiction donc, de courir en Converse ou en chaussures de tous les jours.
Recommandation: Nike, Puma, Asics, etc. vos basket ne doivent pas spécialement être de marque ou coûter cher pour être bonnes, tant qu'elles sont de qualité et que la semelle est épaisse.
Un soutient-gorge sportif: Il vous donnera un meilleur maintient de la poitrine et évitera certaines douleurs ou certains dérangements pour celles qui ont une poitrine plus volumineuse.
Top: longue manches ou courte manches, les top sportifs sont fait en matière spéciale pour laisser votre peau respirer correctement. Une veste de sport pour l'hiver.
Un jogging: long, mis-long ou en short, le mieux est qu'il colle à votre peau pour ne pas alourdir vos mouvements.
Un MP3: juste pour vous motiver! De plus, certains ont maintenant des applications sportives pour comptez votre temps, les kilomètres parcourus, les colories brûlées, bref très pratique! (Ex: iPod et Nike+)
Attention cependant à ne pas mettre le volume trop fort, vous risqueriez de ne pas entendre une voiture arriver.
Une gourde ou une bouteille d'eau: bien s'hydrater, c'est la clé du bonheur ;-)
Le must: des couleurs flash et des bandes réfléchissantes sur les baskets ou les vêtements pour être bien vues des voitures.
Mettre un peu de crème solaire si le soleil est au rendez vous!

Vous pourrez trouver des bons équipements de sport chez Décathlon, H&M, Go sport, etc. A présent, beaucoup de marque de prêt-à-porter de tous les jours ont un rayon sportif où vous pouvez trouver des chouettes trucs à prix raisonnables.

De plus, avoir un bel équipement de sport vous motivera à sortir de chez vous :)

Comment bien débuter?

Si vous n'avez plus couru depuis la 3e secondaire ou que vous n'avez même jamais couru, il est important d'y aller doucement au début. Y aller doucement et à son rythme, c'est la phrase clé!

Petits conseils pour bien débuter:

S'échauffer avant de commencer à courir: en sautillant sur place, en marchant un peu, etc. Cela vous évitera un vilain claquage de muscle!
Se trouver un petit tour à faire: vous ferez le même pendant un certains temps et pourrez voir une évolution au fur et à mesure des jours
Se fixer des objectifs: pas la peine de s'obliger à courir 3km d'un coup la première fois, ni la deuxième d'ailleurs! Cela vous dégouterai plus qu'autre chose. Allez y doucement pour commencer; par exemple, courez "jusqu'à la prochaine boîte au lettres", puis marchez "jusqu'au prochain panneau", puis reprenez la course jusqu'à cette voiture jaune là bas au bout du chemin, etc.
En faisant cela, vous habituerez votre corps petit à petit à l'effort sans le brusquer.
Augmentez vos objectifs au fil des jours: courrez un peu plus et marchez un peu moins de jours en jours et voyez votre évolution.
Pas la peine de piquer des sprints: courez à votre rythme (même si c'est celui d'une tortue)
Respirez correctement: expirez toujours 1 souffles de plus que vous avez inspirer, exemple: "Si j'inspire 2 bouffées d'air, j'en expire 3". Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Après la course, étirez vous comme il se doit!

Courir à quelle fréquence?

Courir une fois par semaine ne sert à rien... Au plus c'est, au mieux c'est! Le meilleur étant de courir tous les jours. Un petit footing de 20 min/ jours vous fera le plus grand bien, et au bout d'un moment, vous y serrez accro!

Courir à quel moment?

Quoi qu'il arrive, courez avant de manger! C'est meilleur pour l'organisme et ça brûle plus de graisse.

Vous pouvez courir le matin ou le soir, évitez juste de courir en journée en été car la chaleur et l'effort physique ne se marient pas du tout!

Courir seule ou accompagnée?

Tout dépend de votre caractère et de votre envie. Si vous avez besoin que quelqu'un soit avec vous pour vous motiver, essayez de courir avec quelqu'un. Si personne ne veut courir avec vous, allez dans des endroits fréquenté par les joggeur; en les voyant courir vous serez motivée de faire mieux qu'eux ou mieux, vous rencontrerez un(e) compagnon de course!

Vous pouvez aussi courir avec votre chien, il prendra l'air et se dépensera tout comme vous.

Le point beauté:

Belle en toute circonstance? Voici quelques conseils à appliquer pour aller courir:

Ne pas trop se maquiller: le mascara coule et le fond de teint bouche vos pores. Si vous voulez vous maquiller quand même, utilisez du mascara et un liner waterproof, pas de fond de teint mais mettez l'accent sur vos lèvres avec un baume hydratant coloré.
Sentir bon: utilisez des déodorants naturels et respectueux pour votre peau et pour l'environnement.
Sentir bon des pieds: vous trouverez votre bonheur dans cet article! ;-)
Avoir les cheveux attachés: pour éviter de transpirer dans le cou et d'être embêtée, faites une queue haute ou un chignon fou, rien de trop élaboré car le vent, le mouvement et la transpiration ne garderont pas ça en place... Pas le temps de se laver les cheveux après une course où vous avez transpiré? Utilisez un shampoing sec.

Be fit and sportive,

Aly

Crédit image.

Pour les sportives addict ou les healthy life addict connectées, voici un artcile qui complète bien celui-ci !

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